Cada pessoa tem um corpo diferente. Esse corpo reage de formas únicas ao treino. Por isso, os suplementos precisam ser escolhidos com cuidado.
Neste guia, você vai saber quais suplementos usar. Assim, seus resultados melhoram muito mais rápido.
O Que São Biotipos
Biotipos são tipos de corpo. Eles mostram como você ganha peso. Além disso, mostram como perde gordura.
Existem três tipos principais. São eles: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Cada um funciona de um jeito. Por isso, cada um precisa de ajuda diferente.
Conhecer seu tipo é importante. Depois, você escolhe o que funciona para você. Assim, tudo fica mais fácil.
Biotipo Ectomorfo
O ectomorfo é magro. Ele tem ossos finos. Além disso, ganha peso com muita dificuldade.
Esse tipo queima calorias rápido demais. Ou seja, precisa comer muito. Mesmo assim, não engorda fácil.
Por outro lado, também não ganha músculo rápido. Por isso, precisa se esforçar bastante. Assim, os ganhos aparecem devagar.
Suplementos para Ectomorfo
Hipercalórico
O hipercalórico tem muitas calorias. Ele vem em pó. Além disso, você mistura com água ou leite.
Este suplemento ajuda você a comer mais. Ou seja, facilita ganhar peso. Por isso, é perfeito para quem é magro.
O ectomorfo queima tudo muito rápido. Assim, precisa repor energia sempre. O hipercalórico resolve isso bem.
Use entre as refeições. Tome depois do treino também. Dessa forma, você come calorias extras todos os dias.
Creatina
A creatina dá mais força. Você levanta mais peso na academia. Além disso, treina com mais energia.
Ela faz os músculos ficarem maiores. Ou seja, eles incham um pouco. Para quem é magro, isso ajuda muito.
Além disso, você recupera mais rápido. Por isso, pode treinar mais vezes. Assim, ganha músculo mais rápido.
Tome uma colher por dia. Não precisa tomar muito. Além disso, use todo dia sem parar.
Whey Protein
O whey é proteína em pó. Ele entra no corpo rápido. Por isso, alimenta os músculos na hora certa.
O ectomorfo precisa de muita proteína. Seu corpo gasta proteína rápido. Assim, o whey ajuda a repor isso.
Além disso, é fácil de usar. Você só mistura e bebe. Dessa forma, come proteína sem esforço.
Use logo depois do treino. Tome entre as refeições se quiser. No entanto, coma comida de verdade também.
Biotipo Mesomorfo
O mesomorfo ganha músculo fácil. Ele tem ombros largos. Além disso, cintura fina.
Esse tipo responde bem ao treino. Ou seja, vê resultados rápido. Por isso, tem sorte na genética.
Mesmo assim, pode acumular gordura. Por isso, precisa tomar cuidado. Assim, mantém o corpo definido.
Suplementos para Mesomorfo
Whey Protein
O whey ajuda a construir músculo. Ele tem todos os aminoácidos que você precisa. Além disso, age rápido no corpo.
O mesomorfo já ganha músculo bem. Mesmo assim, precisa de proteína. O whey garante que tenha o suficiente.
Além disso, protege o músculo. Isso importa quando você quer secar. Assim, perde só gordura.
Tome depois do treino sempre. Use de manhã se necessário. Dessa forma, bate sua meta de proteína.
Creatina
A creatina deixa você mais forte. Você treina mais pesado. Além disso, se recupera melhor.
O mesomorfo responde muito bem a ela. Ou seja, fica forte rápido. Por isso, vale muito a pena usar.
Ela também deixa os músculos cheios. Assim, você fica maior. Mesmo assim, não incha demais.
Use todo dia sem parar. Uma colher basta. Por isso, é simples de incluir na rotina.
BCAA
O BCAA protege seus músculos. Ele tem três tipos de aminoácidos. Além disso, corta o cansaço.
O mesomorfo treina pesado. Por isso, precisa proteger os músculos. O BCAA faz exatamente isso.
Além disso, você recupera mais rápido. Assim, treina mais vezes na semana. Dessa forma, cresce mais.
Tome antes de treinar. Use durante o treino também. No entanto, se você come bem, pode pular.
Biotipo Endomorfo
O endomorfo engorda fácil. Ele queima calorias devagar. Ou seja, precisa controlar a comida.
Esse tipo tem ossos mais largos. Além disso, acumula gordura rápido. No entanto, também ganha músculo bem.
Por isso, precisa focar em perder gordura. Assim, mostra os músculos. Dessa forma, fica definido.
Suplementos para Endomorfo
Whey Isolado
O whey isolado é proteína pura. Ele tem quase zero carboidrato. Por isso, tem menos calorias.
O endomorfo precisa de proteína. Mesmo assim, deve evitar calorias extras. O isolado resolve isso.
Além disso, age rápido no corpo. Assim, alimenta os músculos sem engordar. Dessa forma, você seca mantendo músculo.
Use depois do treino. Troque lanches por um shake. Por isso, você come menos calorias no dia.
Termogênico
O termogênico acelera seu corpo. Você queima mais calorias. Além disso, fica mais disposto.
O endomorfo queima calorias devagar. Por isso, o termogênico ajuda nisso. Assim, a gordura sai mais rápido.
Ele também dá energia para treinar. Ou seja, você treina mais forte. Dessa forma, queima ainda mais.
Tome de manhã cedo. Use antes do treino também. No entanto, não tome à tarde.
CLA
O CLA ajuda a perder gordura. Ele age no modo como o corpo queima energia. Além disso, protege os músculos.
O endomorfo acumula gordura fácil. Por isso, o CLA dá uma força. Assim, o corpo melhora aos poucos.
Ele funciona junto com a dieta. Ou seja, não faz milagre sozinho. Mesmo assim, ajuda bastante.
Tome todo dia. Divida em duas ou três vezes. Dessa forma, funciona melhor.
Como Saber Seu Biotipo
Olhe para seu corpo. Veja como ele muda com a dieta. Além disso, note se engorda ou emagrece fácil.
O ectomorfo é magro e tem ossos finos. O mesomorfo tem ombros largos. Já o endomorfo é mais largo e engorda fácil.
Muita gente mistura dois tipos. Por isso, adapte as dicas para você. Assim, cria seu próprio plano.
Suplementos Bons Para Todos
Alguns suplementos ajudam todo mundo. Eles trazem benefícios gerais. Por isso, vale usar independente do seu tipo.
Multivitamínico. Ele completa sua alimentação. Além disso, ajuda o corpo a funcionar bem. Assim, tudo melhora.
Ômega 3. Ele é bom para o coração. Também reduz dores. Dessa forma, você treina melhor.
Vitamina D. Ela fortalece os ossos. Além disso, ajuda os músculos. Por isso, melhora tudo.
Erros Que Você Deve Evitar
Muita gente usa suplemento errado. Isso gasta dinheiro à toa. Por isso, escolha com cuidado.
Ectomorfo usando termogênico. Ele já queima muito. Ou seja, isso atrapalha ganhar peso.
Endomorfo tomando hipercalórico. Tem caloria demais. Assim, fica ainda mais difícil secar.
Esquecer da comida. Suplemento não substitui refeição. Por isso, coma bem primeiro. Depois use os suplementos.
Melhores Horários Para Tomar
O horário faz diferença. Alguns momentos são melhores. Além disso, ajudam a absorver melhor.
De manhã cedo. Tome whey ou hipercalórico ao acordar. Seu corpo precisa de comida. Por isso, isso ajuda muito.
Antes do treino. Use BCAA meia hora antes. Assim, você protege os músculos. Dessa forma, treina melhor.
Depois do treino. Este é o momento mais importante. Tome whey logo após treinar. Assim, recupera rápido.
Antes de dormir. Proteína lenta ajuda aqui. Ela alimenta você dormindo. No entanto, evite carboidrato.
Quanto Gastar
Suplemento custa dinheiro. Por isso, compre o mais importante primeiro. Assim, não gasta demais.
Comece só com whey ou hipercalórico. Depois adicione creatina. Esses dois já ajudam muito. Dessa forma, gasta pouco no começo.
Não compre tudo de uma vez. Teste um por um. Além disso, veja se funciona. Assim, sabe o que vale a pena.
A Comida Vem Primeiro
Suplemento é só ajuda. Ele não substitui comida. Por isso, organize sua dieta antes.
O ectomorfo precisa comer muito. Depois usa hipercalórico entre as refeições. Assim, come calorias suficientes.
O endomorfo deve controlar as porções. Use suplemento para não sentir fome. Dessa forma, consegue manter a dieta.
A base é sempre comida. Suplemento só facilita. Ou seja, nunca inverta isso.
Quanto Tempo Demora
Os resultados variam por tipo. Além disso, dependem de treino e dieta. Por isso, seja paciente.
O ectomorfo ganha um ou dois quilos por mês. Isso é saudável. Mesmo assim, precisa se dedicar.
O mesomorfo vê resultados rápido. Ele ganha músculo e define junto. Por isso, nota mudanças em poucas semanas.
O endomorfo perde meio quilo por semana. Isso é bom. Assim, mantém os músculos.
Conclusão
Cada tipo de corpo precisa de suplementos diferentes. O ectomorfo precisa de calorias. O mesomorfo foca em performance. Já o endomorfo quer queimar gordura.
Escolha o que faz sentido para você. Além disso, use nos horários certos. Assim, seu dinheiro vale a pena.
Suplemento ajuda você. Mas não faz tudo sozinho. Por isso, treine e coma bem. Dessa forma, tudo funciona melhor.
Comece com o básico. Teste e veja o resultado. Depois adicione mais se precisar. Ou seja, vá devagar e com inteligência.
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